小朋友怎么学跳绳选用绳子的要求 选择一条适合你的绳子绳子长度应就个人的高度而定的
。

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小朋友怎么学跳绳

　　1、选用绳子的要求 选择一条适合你的绳子绳子长度应就个人的高度而定
。

　　其计算方法应约为个人腰际以下高度的两倍
，长度适中的绳子可以畅顺地绕过身体及头部
。

　　过长或过短的绳子会令跳绳动作不协调
。

　　 鞋子的要求 选择适合的运动鞋为减轻脚部因跳绳时与地面接独而产生的撞击力
，应选择有避震或弹性设计的运动鞋较佳
。

　　2、跳绳前须做热身运动 热身运动应以伸展动作为基础
，每个动作须保持 8 至 10秒
，以达致肌肉柔和纾缓地伸展
，使肌肉能充份地准备接受进一步的运动量
。

　　一般而言
，全套热身运动所需时间长约 10 至 12 分钟
，但也须配合当时天气的温度
，加长或缩短
，务求能使身体体温轻微上升和呼吸畅通为止
。

　　3、首先
，告诉孩子们跳绳的基本动作
。

　　站直
，手肘自然弯曲
，手腕轻微晃动
，起飞注意节奏
。

　　家长可以数一数孩子
，让孩子跟着节奏跳
，让孩子感受到跳绳的节奏
。

　　让孩子用一只手握住绳子
，一边练习跳绳
，一边摆动绳子
。

　　做这一步时
，要注意孩子摆动绳子的姿势
。

　　手臂不要伸得太大
。

　　把绳子绕一圈来回摆动
。

　　孩子刚开始把握方向
，有时会左右摇摆
，家长应及时纠正
。

　　4、一开始
，可以让孩子把绳子摆得慢一点
，也可以让家长为孩子做分解动作
，先把绳子扔到脚上
，然后再跳
。

　　然后让孩子一边练习跳绳
，一边练习跳绳
。

　　一开始
，他跳不起来
。

　　别担心
。

　　在重复的过程中
，孩子会调整一段时间的感觉和练习
。

　　最后
，他将迈出第一步
。

　　5、此外
，练习跳绳不止为取得好成绩
，更为了让孩子有一个健康的身体
。

　　跳绳是最简单、经济、实惠的运动
，是一项耗时少、耗能大的有氧运动
。

　　跳绳这项运动简易方便
，孩子可以随时随地跳起来
，锻炼身体
。