瘦的人怎么增肌增重瘦的人可以通过健身、针灸调理的方式增肌增重
，具体分析如下：健身：瘦的人一般脂肪量较少
，增肌增重较为困难的
。

　　关于瘦的人怎么增肌增重以及瘦的人怎么增肌吃什么
，偏瘦的人怎么调理才能吃胖
，增肥食谱一周肥10斤
，吃不胖的人如何增肥
，健身的人为什么性功能不行等问题
，小编将为你整理以下的生活小知识：

瘦的人怎么增肌增重

　　1、瘦的人可以通过健身、针灸调理的方式增肌增重
，具体分析如下：健身：瘦的人一般脂肪量较少
，增肌增重较为困难
。

　　瘦的人可坚持健身
，通过吃适合自己的健身餐、做运动等方式增加身体的脂肪量、肌肉量
，从而达到增肌增重的目的
。

　　针灸调理：瘦的人往往胃肠功能较弱
，吸收营养成分的能力较弱
。

　　瘦的人可以到正规医院进行针灸调理
，改善胃肠运转状况
，使身体能够吸收更多的营养
。

　　身体中营养物质多了
，增肌增重也会较为顺利
。

　　2、饮食是能够增加肌肉占比的最好方式
，在饮食安排上尽量要少吃一些高脂肪量的食物
，多吃一些高蛋白质的食物
，其中高蛋白质的食物包括瘦肉、牛奶、鸡蛋以及各种豆浆等
，但是在喝牛奶的时候一定要注意不要放白糖
，放白糖之后就会使得增肌效率下降
，甚至还会使得体重激增
。

　　3、大量的针对性肌肉训练是增肌增重的最好方式
，再选择有氧运动的时候尽量选择器械类运动
。

　　因为器械类运动能够根据身体某些关键部位进行特殊训练
，这样的增肌增重效率也是最高的
。

　　尽量要避免剧烈的全身运动
。

　　比较常见的增肌运动
，包括器械、杠铃、瑜伽等
。

　　4、基本上帮助廋身的食品
，大都是降低体脂率
，增肌的诀窍就是增加肌肉组织
，所以两者几乎可以相通
，例如共轭亚麻油酸(CLA)
，肉碱(L-Carnitin)
，辅酶Q10
，支链蛋白(BCAA)
，乳清蛋白
，肌酸(creatine)
，鱼油
，另外当红的生长激素促进剂
，睪固酮的擦剂
，也有很多人提到
，不过尚未合法
。

　　5、也可以通过蛋白粉的方式来进行改善
，每天的早晨进行食用蛋白粉
，会使体内的蛋白含量所进行增高
，能够很好的达到增重的效果
。