最佳睡眠时间是几点到几点最佳的睡眠时间是晚上十点到早上六点的
。

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最佳睡眠时间是几点到几点

　　2、高质量睡眠时间通常认为在晚上10点到次日早晨6点
，黄金睡眠时间为夜间11点到凌晨3点
，通常建议每天保证睡6-8h睡眠
。

　　老年人睡眠时间可以相对缩短
，每天应保6h睡眠时间
。

　　儿童每天应保证超过10h睡眠
，成年人每天睡眠时间不少于8h
。

　　但睡眠质量也很重要
，具体睡眠时间长短也因人而异
，有人睡眠时间较正常稍短
，但白天精力充沛
，无不适症状
，也无需处理
。

　　3、对于入睡困难患者建议睡前适当运动
，放松心情
，睡前可适当饮用牛奶或用热水泡脚
，也可放轻柔的音乐
，必要时可在医师指导下服用助睡眠药物
。

　　4、8小时睡眠是人体最佳睡眠时间
，并且保证深睡眠时间在2个小时左右
。

　　同样是睡8个小时
，晚上11点睡到早晨7点起
，和凌晨3点睡到上午11点起
，两者睡眠意义完全不同
。

　　通常情况下0-3点是深睡眠时间
，但并不是一睡着就直接进入深睡眠时限
，之间有一个过渡期
，这个过渡时期的时间是一个小时到一个半小时左右
。

　　5、每天睡前可以用热水泡脚、冲热水澡或者听缓和的音乐
，睡前可以做有氧运动
，比如可以跑步、打太极拳
，有助于睡眠
。