补钙的食物有哪些提到补钙
，大多人想到的是牛奶或钙片
，很少有人知道一些家常菜也是补钙高手的
。

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补钙的食物有哪些

　　1、提到补钙
，大多人想到的是牛奶或钙片
，很少有人知道一些家常菜也是补钙高手
。

　　或许这些食材的含钙量并不是最高的
，这些家常菜正是因为搭配科学
，才得以发挥很好的补钙效果
。

　　一、牛奶
。

　　半斤牛奶含钙300mg
，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素
，可以促进钙的消化和吸收
。

　　二、豆制品
。

　　大豆是高蛋白食物
，含钙量也很高
。

　　三、海带和虾皮
。

　　海带和虾皮是高钙海产品
，它们还能起到降低血脂、预防动脉硬化的作用
。

　　四、动物的骨头
。

　　动物骨头里有80%以上都是钙
，钙不溶于水
，难以吸收
，因此在制作食物时
，要事先敲碎它
，加醋后用微火慢煮
。

　　五、蔬菜
。

　　蔬菜中也有很多高钙的品种
，比如小白菜、油菜、芹菜等
。