背肌的大小圆肌重要吗，是的，大小圆肌重要，它可以增强你背部的美感和肌肉线条。

是的，背肌的大小和圆肌的强壮对于练习者来说都十分重要。

背肌是上背部肌肉的集合，它们负责将背部支撑并且可以更好地完成其他动作。

圆肌是身体最大和最强壮的肌肉之一，会帮助你安全地完成重量训练动作，减少伤害的可能性。

所以背肌的大小和圆肌的强壮对于练习者来说是十分重要的，这可以帮助你更好地完成重量训练动作、降低伤害风险，同时也促进了身体的健康。

冈上肌锻炼

沉睡在冈上的肌肉，如果你想要获得紧实致密的肌肉，你就需要做锻炼！做锻炼能有效改善血液循环，促进新陈代谢，强壮肌肉的同时也能减轻肌肉和结节的疼痛。

要做冈上肌锻炼，可以按摩乳头，仰卧起坐，卷腹，俯卧撑，仰卧抬腿，引体向上，俯身撑，摆臂挺腰，双杠腿后夹等。

此外，还可以开展体重训练，用哑铃、肩端撑等设备来锻炼肌肉群。

进行冈上肌锻炼时，要注意每次锻炼的重量、次数和运动次数，要科学锻炼，以免负荷过大，造成损伤。

此外，锻炼过程中要专注意识，把肌肉群拉伸、收缩的动作，做到刚刚好。

冈上肌拉伸

冈上肌拉伸是一种常见的肌肉拉伸运动。

它可以帮助您改善您的肌肉张力和柔韧性，以及您的机体精力，以克服运动中的疼痛和僵硬。

这项运动改善肌肉的伸展能力，帮助提高间歇活动时的最大力量，并减少患有运动引起内膜、筋膜或者关节损伤的风险。

做冈上肌拉伸，使您的大腿后侧两侧，背部最中央和腹肌等部位得到舒缓的拉伸效果，以解决一般由长时间的不规律的坐姿、行走和跑步等伴随而带来的各种僵硬和肌肉发僵现象。

拉伸时，身体要放松，不要超过您自己的极限，保持您自己的劳动，并且动作要非常慢，就像 clock hand 一样，慢而有力。

头部要张向前方，下腹张开，您应该拉伸最大可承受的时间，直到您感觉紧张感消失，弯腰稍微轻一点，要持之以恒的练习，6分钟2次就可以达到满意的效果。