背肌的大小圆肌重要吗
，是的
，大小圆肌重要
，它可以增强你背部的美感和肌肉线条
。

是的
，背肌的大小和圆肌的强壮对于练习者来说都十分重要
。

背肌是上背部肌肉的集合
，它们负责将背部支撑并且可以更好地完成其他动作
。

圆肌是身体最大和最强壮的肌肉之一
，会帮助你安全地完成重量训练动作
，减少伤害的可能性
。

所以背肌的大小和圆肌的强壮对于练习者来说是十分重要的
，这可以帮助你更好地完成重量训练动作、降低伤害风险
，同时也促进了身体的健康
。

冈上肌锻炼

沉睡在冈上的肌肉
，如果你想要获得紧实致密的肌肉
，你就需要做锻炼！做锻炼能有效改善血液循环
，促进新陈代谢
，强壮肌肉的同时也能减轻肌肉和结节的疼痛
。

要做冈上肌锻炼
，可以按摩乳头
，仰卧起坐
，卷腹
，俯卧撑
，仰卧抬腿
，引体向上
，俯身撑
，摆臂挺腰
，双杠腿后夹等
。

此外
，还可以开展体重训练
，用哑铃、肩端撑等设备来锻炼肌肉群
。

进行冈上肌锻炼时
，要注意每次锻炼的重量、次数和运动次数
，要科学锻炼
，以免负荷过大
，造成损伤
。

此外
，锻炼过程中要专注意识
，把肌肉群拉伸、收缩的动作
，做到刚刚好
。

冈上肌拉伸

冈上肌拉伸是一种常见的肌肉拉伸运动
。

它可以帮助您改善您的肌肉张力和柔韧性
，以及您的机体精力
，以克服运动中的疼痛和僵硬
。

这项运动改善肌肉的伸展能力
，帮助提高间歇活动时的最大力量
，并减少患有运动引起内膜、筋膜或者关节损伤的风险
。

做冈上肌拉伸
，使您的大腿后侧两侧
，背部最中央和腹肌等部位得到舒缓的拉伸效果
，以解决一般由长时间的不规律的坐姿、行走和跑步等伴随而带来的各种僵硬和肌肉发僵现象
。

拉伸时
，身体要放松
，不要超过您自己的极限
，保持您自己的劳动
，并且动作要非常慢
，就像 clock hand 一样
，慢而有力
。

头部要张向前方
，下腹张开
，您应该拉伸最大可承受的时间
，直到您感觉紧张感消失
，弯腰稍微轻一点
，要持之以恒的练习
，6分钟2次就可以达到满意的效果
。