健身动作很重要吗 10个经典健身动作

健身动作很重要吗，是的，健身动作对身体健康非常重要。

答案是肯定的，健身动作是保持健康身体最重要的一个因素。

我们的身体本质上是一个神经系统，而运动和锻炼是我们神经系统正常运作的关键。

良好的健身动作能改善血液循环，帮助我们消除肌肉拉伤，延缓衰老，增强身体机能。

而质量较差的运动则可能导致骨骼和肌肉伤害，最终给身体带来长期伤害。

此外，良好的动作可以有效减少伤害的风险，加强体能，提高身体协调性，并且增加我们的幸福感。

总之，健身动作非常重要，可以帮助我们调整身体活动，保持健康体魄。

健身动作很重要吗

1.卧推：

主要涉及胸部和肩膀肌肉的力量，臀部和肱三头肌的支撑，背部的拉伸放松效果也不错。

2.划船：

运用大腿侧肌肉和腹肌，加强腰腹部的稳定性，改善拉伸效果。

3.深蹲：

训练下肢肌肉，运用胫骨后肌肉，髋关节和膝关节动作，让腿部更加有力 4.俯卧撑：

运用胸部，肩部，三角肌，肱二头肌，腹肌，臀部和背部肌肉，有助改善身体的平衡性。

5.引体向上：

腹肌，大腿后肌肉，悬挂肌肉，三角肌，肱二头肌这些都是参与运动的肌肉，让身体有力量和稳定性。

6.哑铃屈膝深蹲：

强化大腿后肌肉和内收外展力量，有助于保持正确的弯曲动作，使膝盖有更多的保护。

7.跳高：

强化大腿后肌肉，胫骨后肌肉，股四头肌，肌腱和肱三头肌，可以提高腿部力量和动作稳定性。

8.杠铃拉伸：

加强全身的肌肉的拉伸，减少接触压力，改善健身运动的效果。

9.俯卧撑侧击：

涉及手臂和肩部的动作，腹肌，腰腹力量和要领，以及小腹、臀部、背部和腿部的强度，有利于下肢动作稳定性。

10.站立屈膝深蹲：

以全身重三部分肌肉支撑腰腹，强化腿部稳定动作，增强腿部力量，有助改善灵活性和下肢动作稳定性。

1. 俯卧撑：

在一个平坦的地面上，双膝弯曲，手放在膝盖外侧，把大脚趾和手掌对地，然后身体由胸部抬高，保持一个弓状，以腹部肌肉为主体，保持5-10秒的动作。

2.深蹲：

站立，将腿膝盖宽分开，脚趾向外，缓慢下蹲，膝盖尽量低于足尖，背部保持挺直，直至臀部低于膝盖，保持10-15秒的时间。

3.椭圆机跑步：

身体站在椭圆机的正中央，脚稍稍外扩，弯曲膝盖，把腿做出伸展的动作，然后缓慢跑动，可以用脚后跟把脚碰到机器上，加快脚步，保持循环不断。

4.引体向上：

站立，双脚大于肩宽，双手撑地并抓住支架，然后缓慢把身体向上挺起，你会发现身体已经处于一个斜方位，然后保持10-15秒，然后慢慢放下身体，身体回到原位。

5.哑铃推举：

弯起双臂，把哑铃仰卧位置竖立向上，同时保持手臂尽量弯曲，然后把哑铃慢慢推向上，再慢慢收回，减少速度和力量，可以更好地训练肌肉。