健身增肌吃什么食物牛肉：牛肉中含有丰富的肌氨酸及蛋白质
，肌氨酸是肌肉的重要成分的
。

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，小编将为你整理以下的生活小知识：

健身增肌吃什么食物

　　1、牛肉：牛肉中含有丰富的肌氨酸及蛋白质
，肌氨酸是肌肉的重要成分
。

　　适量食用牛肉后
，可以充分为人体补充三磷酸腺苷
，有利于增长肌肉
，增强身体力量
。

　　鸡肉：肌肉的增长离不开氨基酸的营养
，鸡肉中含有着丰富的蛋白质
，适量食用鸡肉后
，其中的蛋白质可以分解为氨基酸
，从而促进肌肉的形成
。

　　鱼肉：鱼肉中的脂肪含量较少
，适量食用鱼肉后并不会囤积脂肪
。

　　2、鸡蛋不仅是早餐的一部分
，吃鸡蛋也是增肌的好方法
。

　　鸡蛋含有优质的蛋白质
，健康的脂肪以及大量的维生素和必需脂肪酸
，而且热量特别低
，是增肌减肥的完美选择
。

　　适度食用鸡蛋并不会影响胆固醇水平
，因此不必担心这一点
。

　　3、豆制品既富含蛋白质
，又富含膳食纤维
，食用豆制品不仅可以改善消化健康
，也有助于增肌
。

　　大豆不仅富含蛋白质
，而且镁含量很高
，可以增加能量代谢
，修复肌肉和促进肌肉生长
，这对于健身尤其重要
。

　　4、奶酪几乎完全是纯酪蛋白
，酪蛋白是一种缓慢消化的蛋白质
，非常适合肌肉维持
。

　　干酪同时也是维生素B12、钙和其他重要营养素的极好来源
。

　　5、每天也要多食用含有高维生素的青菜与水果
，比如萝卜、香蕉、苹果等
，通过食用以上食物
，能够补充体内的维生素
，避免维生素流失过于严重
。

　　在进行锻炼时
，有可能会使体内水分流出较多
，应当多饮用温开水
，保证体液充足
。

　　也要注意锻炼的方式以及锻炼量
，不可大量运动
，应当控制运动的时间
。

　　在运动以前也要进行充分热身
，避免出现肌肉拉伤等意外情况
。