睡前几小时不能吃东西一般来说
，睡前3个小时是建议吃东西的
。

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睡前几小时不能吃东西

　　2、影响食物消化
，因为摄入食物以后
，整个胃肠道要发挥消化、吸收的作用
。

　　整个消化、吸收的过程包括胃肠道的蠕动对于食物的机械性搅拌、切碎
，同时根据摄入的食物的不同
，人体会自动分泌消化酶对食物进行消化
，消化酶与食物充分接触、搅拌
，形成消化食物和消化酶混合的食糜
，排到十二指肠
，逐步到达小肠
，小肠对已经消化的食物进行吸收
，此过程需要一定的时间
，一般固体的食物在胃内排空的时间大概是3-4个小时

　　3、如果睡觉之前的3小时之内
，比如进食后1个小时就睡觉
，胃内的食物还没有充分搅拌
，胃还没有排空
，在睡眠时由于体位和神经系统的作用可能导致胃内的食物反流到食管中
，一方面造成食管黏膜的损伤
，另一方面容易引起呛咳窒息
。

　　长此以往可能出现消化功能紊乱、消化不良、胃炎等情况
，甚至产生疾病
。

　　4、晚餐饮食结构上除了需要控制进食量以外
，还要尽量多选择低油脂、低胆固醇、低糖分等类型的食物
，预防消化不良病症的发生
。

　　睡前过量饮水、精神紧张、剧烈运动等外界因素都会影响睡眠质量
，不利于身体进行正常的代谢循环
。

　　5、平常最好是定时执行定餐
，临睡前2—3钟头最好是不必进餐
，饭后不适合立刻躺下来
。

　　假如夜里非常容易反胃酸
，晚上睡觉最好是维持左侧卧
，缓解胃里工作压力
，另外把卧室床拉高10—20公分
，让头和肩部高过胃的水准
，那样可在睡眠质量时运用作用力功效降低胃液晚间返流
。