深蹲的正确姿势预备动作双脚距离与肩同宽或比肩距大一点都没关系
，脚尖略向外张开15度左右的
。

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深蹲的正确姿势

　　1、预备动作双脚距离与肩同宽或比肩距大一点都没关系
，脚尖略向外张开15度左右
。

　　动作是一个坐下来的动作
，上半身尽量挺直
。

　　屈髋(将你的臀部往后坐
，想像是要坐在一张椅子上)同时屈膝
，然后慢慢的往下
，让大腿与地面平行
，然后在慢慢的回到预备的动作
。

　　2、吸气
，核心(腹部、下背部、臀部)发力
，臀部后沉(像坐椅子一样往下坐)
，同时手臂向前
，在胸口位置合起;上半身抬头挺胸保持挺直
，臀部下坐过程中膝盖朝向脚尖的朝向
，重心平均在双脚间
。

　　3、初学者建议10-15个一组;每天2-3组开始;如果已经是体育爱好者
，可以每天做5-6组
。

　　 运动过程当中
，如果出现膝关节疼痛不适
，挺直活动
，调整姿势
。

　　 运动后有腰部酸胀感是正常现象
。

　　4、姿势不正确带来的危害就是腰肌损伤
，其实主要是由于深蹲的不当导致的
，所以在进行深蹲这项活动的时候
，一定要注意不要一次性做太多深蹲
，也要用正确的深蹲姿势去进行这项运动
。

　　5、肌肉的拉伤
，因为肌肉的拉伤主要出现的情况是在无氧运动中
，其实深蹲就是属于这样的无氧运动
，所以做深蹲的时候
，为了防止自己的肌肉拉伤
，最好的方法就是进行深蹲的时候的幅度需要小一点
，这样就会减少自己肌肉拉伤的几率
。