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儿童减肥的最好方法,儿童减肥的最好方法10岁

  儿童减肥的最好方法儿童减肥最好的办法首先是缩食,其次是运动,因为吃得较多吸收的比较好,加上活动比较少,就容易导致儿童肥胖的。

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儿童减肥的最好方法

儿童减肥的最好方法

  1、儿童减肥最好的办法首先是缩食,其次是运动,因为吃得较多吸收的比较好,加上活动比较少,就容易导致儿童肥胖的。

  2、通过慢跑或快走消耗体内脂肪,达到减肥效果,要保证运动时长合适,通常保证每天运动20分钟,每周可以运动3-4次左右;可以骑自行车,每分钟可以骑180-200m,每天进行1-2次,每次20-30分钟。

  有计划性地进行跳绳,每次时间在20-30分钟,心率控制在120-130次/分,对于小孩体重降低有好处,还能锻炼腿部、手臂肌肉。

  3、肥胖儿童减肥的饮食原则是选用低脂肪、低糖类、高蛋白质、高微量营养素,以及适量纤维素。

  具体的有低脂奶粉、瘦肉、鱼类、鸡蛋、鸡脯肉、胡萝卜、萝卜、芹菜、黄瓜、番茄、莴苣、苹果、柑橘、竹笋等等,而且要形成良好的饮食习惯,避免不吃早餐,或者晚餐过饱。

  同时要求不吃夜宵,不吃零食,减慢进食速度,细嚼慢咽。

  4、在肥胖孩子进行减肥的过程中,家长不要急于求成。

  具体评价减肥效果的方法可以采用超过肥胖标准的千克数来计算。

  如一位身高110厘米的男孩,体重27千克,按身高体重法计算,体重超过肥胖标准的4.6千克,减肥半年后,身高114厘米,体重27千克,超过标准休息3千克,虽绝对体重没有变,但相对体重减少1.6千克,说明减肥有效。

  一般来说,孩子减肥速度控制在每月相对体重减少0.5-1千克较为合适。

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