儿童减肥的最好方法儿童减肥最好的办法首先是缩食
，其次是运动
，因为吃得较多吸收的比较好
，加上活动比较少
，就容易导致儿童肥胖的
。

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儿童减肥的最好方法

　　1、儿童减肥最好的办法首先是缩食
，其次是运动
，因为吃得较多吸收的比较好
，加上活动比较少
，就容易导致儿童肥胖的
。

　　2、通过慢跑或快走消耗体内脂肪
，达到减肥效果
，要保证运动时长合适
，通常保证每天运动20分钟
，每周可以运动3-4次左右;可以骑自行车
，每分钟可以骑180-200m
，每天进行1-2次
，每次20-30分钟
。

　　有计划性地进行跳绳
，每次时间在20-30分钟
，心率控制在120-130次/分
，对于小孩体重降低有好处
，还能锻炼腿部、手臂肌肉
。

　　3、肥胖儿童减肥的饮食原则是选用低脂肪、低糖类、高蛋白质、高微量营养素
，以及适量纤维素
。

　　具体的有低脂奶粉、瘦肉、鱼类、鸡蛋、鸡脯肉、胡萝卜、萝卜、芹菜、黄瓜、番茄、莴苣、苹果、柑橘、竹笋等等
，而且要形成良好的饮食习惯
，避免不吃早餐
，或者晚餐过饱
。

　　同时要求不吃夜宵
，不吃零食
，减慢进食速度
，细嚼慢咽
。

　　4、在肥胖孩子进行减肥的过程中
，家长不要急于求成
。

　　具体评价减肥效果的方法可以采用超过肥胖标准的千克数来计算
。

　　如一位身高110厘米的男孩
，体重27千克
，按身高体重法计算
，体重超过肥胖标准的4.6千克
，减肥半年后
，身高114厘米
，体重27千克
，超过标准休息3千克
，虽绝对体重没有变
，但相对体重减少1.6千克
，说明减肥有效
。

　　一般来说
，孩子减肥速度控制在每月相对体重减少0.5-1千克较为合适
。