骑自行车的好处和坏处， 骑自行车的好处：减少污染，有利于健康，可以放松；坏处：安全因素受到影响。

1. 骑自行车的好处：

（1）骑自行车有助于减轻体重，因为骑自行车能帮助燃烧卡路里，有助于减少肥胖，营养不均衡，糖尿病，心血管疾病等疾病的发生，同时也能降低血压。

（2）骑自行车对大脑有好处，可以增加大脑中的血液循环，有助于提高大脑的思维效率，帮助增强记忆力和学习能力，有助于降低老年痴呆的发生率。

（3）骑自行车可以促进心理健康，有助于减轻精神和情绪压力，帮助消除焦虑，抑郁等不良情绪，有助于提高社交能力。

2. 骑自行车的坏处：

（1）骑自行车可能会增加受伤的危险，因为行驶中可能会发生碰撞，此时如果没有及时采取有效的措施，容易出现受伤的情况。

（2）驾驶中会发出噪声，这就会影响到他人的正常休息，引发一定的纠纷。

（3）长时间骑自行车会造成腰、膝、踝关节等有疼痛感，甚至出现痉挛等异常情况，容易对身体造成损害。

骑行10公里相当于跑步

1.骑行10公里相当于跑步，其实说穿了，它们在平稳的基础上形成了良好的运动环境，它们不但健身效果好，增强肌肉强度，提高心肺功能，而且能起到美容的作用。

2.骑车比起跑步能节省更多的体力，时间也更短，而且骑行本身就能起到放松身心的作用，更能够提高人的心理素质。

它能够带给人快乐和放松，让人的心情好转，从而有助于体能的恢复和提高。

3.骑行比起跑步更适合儿童身体发育，这对孩子们的腿部骨骼和椎骨发育非常有益，尤其对于宝宝多摔跤的状况，也能帮助改善，而且骑车更安全，可以培养孩子们的安全意识。

4.再者，骑行也是一种很好的社会化活动，可以增进社会交流，这是跑步做不到的，喜欢骑行的朋友可以组织群体骑行活动，更能体现出骑行的社交性，增进人的友谊。

5.综合来看骑行跟跑步都是非常好的健身锻炼形式，各有特点，搭配使用效果会更佳，有助于身心健康和增进社交活动，有助于提高自身的素质。

骑行20公里相当于跑步

1. 骑行20公里相当于跑步，它们的本质区别在于，骑行是一项全身性运动，起码需要使用双腿和腰部的力量，而跑步则是一项全身性的有氧运动，使用的是脚步以及核心部位的力量。

2. 要比较这两项运动，就不能仅从公里数来衡量。

根据研究，20公里的骑行大约需要耗时2小时，而同样的距离，在跑步时则只需要1.5小时。

3. 骑行非常适合那些不喜欢跑步的人，因为它可以给你更多的舒适感，让你感受不同的轻松状态。

骑行是一项可以在室外享受的运动项目，可以带给你大量的自然光线，避免用不到太多力气的同时还可以放松身心。

4. 而跑步则是一种耗时少，可以在室内外均可进行的运动，一般耗时也比骑行快一些，能够提高人体某些身体健康指标，热量消耗也大大超过骑行。