小米是粗粮还是细粮
，小米是细粮
，一般用来蒸煮
，口感细腻
，营养丰富
。

1.小米是细粮
。

据中国科学院说
，小米颗粒微小
，主要由单子叶植物构成
，包括稻、小麦、谷子和豆类等
，而且它们通常被碾碎和熟化
，使其颗粒细小
，易于消化
。

2.小米还能提供营养
，比如维生素和矿物质
，它们含有能量
，可以补充体内消耗的热量
。

另外
，小米还能增强肠道蠕动
，排除毒素
，维持正常的血糖水平
，帮助控制体重
。

3.小米不仅适合成人
，还可以给婴幼儿提供营养
。

婴儿出生时体内尚未有足够的铁储存
，他们需要的营养来源可以从小米中得到
。

小米还能帮助婴儿生长发育
，改善抗病能力
，缓解消化障碍
。

越吃越瘦的10种杂粮

1.大麦：

大麦含有大量的膳食纤维
，能够有效饱腹
，节制胃口
。

此外
，大麦还含有一系列矿物质和维生素
，能够帮助人体代谢糖分
，促进燃烧脂肪
，具有减肥的功效
。

2.全麦：

全麦米粒营养丰富
，含有丰富的粗纤维
，保持肠道平衡
，能够帮助消化系统排出垃圾
，加快新陈代谢
，达到减肥的目的
。

3.燕麦：

燕麦可以提供优质蛋白质
，减少食物摄入量
，节制胃口
，有助于减肥
。

此外
，燕麦中含有丰富的矿物质和维生素
，有助于燃烧脂肪
，改善肌肉
。

4.玉米：

玉米被誉为人们减肥的第一粮食
，它富含维生素、矿物质、膳食纤维等营养素
，利于调节新陈代谢
，助力燃烧脂肪
，减轻体重
。

5.紫薯：

紫薯具有节食饱腹的作用
，其含有的淀粉又利于调节血糖水平
，多吃可以抑制食欲
，有助于减少饮食摄入量
，以达到减肥的目的
。

6.糙米：

糙米含有丰富的膳食纤维
，能有效抑制食欲
，节制胃口
，让人吃得更少
，对减肥非常有好处
。

此外
，糙米富含多种矿物质和维生素
，有利于调节新陈代谢和燃烧脂肪
。

7.莜麦：

莜麦富含膳食纤维和镁
，其常见的热量较低
，能够帮助增加胃肠道的蠕动
，有助于排出滞留的垃圾
，加快新陈代谢和燃烧脂肪
，从而有效减肥
。

8.小米：

小米含有大量的膳食纤维
，能有效提高饱腹感
，降低糖类和脂肪的摄入量
，也能够有助于调节新陈代谢
，燃烧脂肪
，从而有利于减肥
。

9.红小豆：

红小豆营养丰富
，富含多种矿物质和维生素
，能有效帮助代谢
，利于调节新陈代谢
，助力减肥
。

10.绿豆：

绿豆营养丰富
，拥有减肥功效
，它具有节食饱腹的特点
，可以较好地抑制食欲
，有助于减少饮食摄入的总量
，达到减肥的目的
。

晚上越吃越瘦的4样食物

1. 早餐吃牛奶燕麦：

牛奶里有丰富的钙和健康的脂肪
，而燕麦则含有丰富的维生素和优质的碳水化合物
，可以降低血糖和胆固醇
，从而改善晚上的饥饿感
。

2. 午餐多吃蔬菜水果：

蔬菜水果的热量低
，且能给身体提供大量维生素和矿物质
。

水果中IDO-3-6不饱和脂肪酸可以抑制胆固醇的形成
，还能减少体内毒素的滋生
，而蔬菜则含有膳食纤维和叶酸
，能够改善急性病症
。

3. 晚餐选择蛋白质：

晚餐吃蛋白质可以给身体提供必需的氨基酸
，还可以抑制体内雌激素的分泌
，减少胖瘦激素的分泌
，从而抑制体内脂肪的沉积
，进而改善夜间食欲
。

4. 还可以加入碳水化合物：

碳水化合物可以快速补充体内能量
，还能抑制胃酸分泌
，而且不会对晚上睡眠产生影响
，所以可以稍微加入一些碳水化合物
，改善夜间的食欲
，从而更好地促进减肥
。