演讲时如何不紧张， 要缓解演讲时的紧张，可以多准备，做好充分的研究，对演讲的内容有充分的了解，并做足功课，了解观众可能有什么样的问题。另外，控制好呼吸，正确的深呼吸可以带来更大的自信心。

1. 先将自己的目标搞清楚，明确自己要表达的意思。

定好计划，一边思考要讲的内容，一边按计划做准备，以免演讲时乱了思路。

2. 将注意力放在自己要表达的内容上，专注于内容，而不是紧张情绪。

记住这次演讲不是一个考试，重点是表达，而不是看谁更认真。

3. 调节自己的情绪，做一些放松的活动，比如散步，瑜伽等，以便放松压力过大的大脑。

4. 理性客观地看待演讲，不要 “一失足成千古恨”，多把它当成一个挑战，以一种自信的心态去面对演讲场景，这样才能使大脑处于一个积极的状态。

5. 把演讲场景设想成自己在家跟家人朋友聊天，家里谁也不许说你，环境就自然放松了。

6. 平时要抓住机会，多参加社交活动，多认识一些朋友，这有助于提高自己的社交技能，尤其是在不熟悉的场合会更能放松自己，不至于紧张。

演讲缓解紧张的小技巧

1.沉着冷静：

在演讲之前，要学会做到心无旁骛，控制内心的真实感受。

如果你想放松心情，可以尝试做一下深呼吸，把空气吸进肺，慢慢呼出，重复几次，让你放松。

2.有主张：

在准备演讲内容时，要明确自己的论点，在演讲中一定要坚持自己的立场、观点和论点，做对的事，不要在演讲中妥协。

3.自信：

把握住自己的技巧，不论是投诉语言、表现特征都应该是属于你的。

只有你做好自己演讲的准备工作，才会有自信，害怕可以理解，但不能助长它们。

4.获得信心：

演讲者的信心来自知识、技能和精力的累积，要掌握一套可靠的演讲方法，并利用自然的嗓音术语去表达，才能在演讲的过程创造出良好的内容以及表现。

5.多实践：

以视频、认真看书等方式来实践，也可以加入一些演讲社团来实践演讲，提升自己的实践能力，多练习可以帮助你找到去陈述新知识的最佳方式。

6.多参考：

多关注演讲家的演讲，它们可能会提供您很多有用的建议和信息，您可以吸取其中的教训并将其应用到您的演讲中，从而让演讲变得更加出色。

演讲不怯场的八种方法

1. 正确的准备功夫：

对演讲的内容要有充分的准备，包括背景研究、语言表达、内容叙述等，要制定明确易懂的大纲，谨慎总结演讲的主题，有充分的练习、排练，以确保演讲的顺利进行。

2. 采用正确的站姿和动作：

在演讲的时候，首先要站稳自如，正确的姿势营造良好的气氛，其次是正确的动作，可以采用抚摸桌子，指向观众，调整语速，转动肩膀和手指等等，可以帮助控制面前紧张的气氛，同时也有效提高听众对演讲的兴趣。

3.勇于发言：

在开始讲话之前，可以就其他议题开始讲话，来营造轻松、自然的氛围，在演讲之中夹杂恰当的笑声和欢快的气氛，可以帮助提高自信心，可以更自然的启动演讲，提高听众的认可度。

4.避免失控：

在演讲的时候要谨慎，避免无意的话题，要尊重观众的观点，不能有多余的个人感受，还要充分理解观众的意见，让演讲变得更加地顺畅。

5. 良好的面部表情：

在演讲的时候，不能使观众感到焦虑，要使用带有力量的面部表情，可以使观众感到您对议题十分的熟悉，来激发观众的无限兴趣。

6.言语交流：

在演讲的时候，要运用有力量的口头技巧，以快速、准确的语言来问候、开场白，让观众对演讲有一定的了解，并努力把演讲话题做好交流。

7.保持感情的控制：

在演讲的时候，要注意保持一定的情感，不能过于激动或冷漠，要有稳定的情绪，以有效的话语来说服观众，完成演讲的任务。

8.善用眼神交流：

在演讲的时候，要善用眼神进行交流，在向观众提问时，可以有意无意的看一眼观众，这样可以促进观众和演讲者之间的沟通，让演讲变得更有意义。