粗粮如何搭配营养早餐不便秘，粗粮可以搭配酸奶、鸡蛋、牛奶等营养早餐，帮助排便调节消化。

1.建议粗粮如小麦片、谷物片、全麦面包等与豆制品、牛奶和豆浆、蔬菜搭配食用，可以达到“粗细兼顾”的效果。

2.荤素搭配，搭配腊肉、煮蛋、发酵食品 $cdots $，可以保证早餐的丰富性。

3.蔬菜有营养价值的同时，还可以减少胆固醇，可口又健康，是不可多得的好选择。

4.水果吃起来酸酸甜甜，有利于提高食欲，丰富营养，也可以作为早餐补充果汁等。

5.不要忘记加入多种食用油，摘点各式蔬菜，煮上一碗有营养的汤，吃上一份健康的早餐，应对一天的活动。

便秘吃什么通便

1. 保健食品：

食用苦瓜、玉竹、淮山、桑葚等，可起到活血化痰、利尿消肿、活血宽肠、排便通畅的作用。

2. 保健茶：

喝菊花茶、酸枣仁发芽茶、大黄蜡茶、大枣决明茶、小麦肤浆等可促进消化，帮助便秘。

3. 发酵食品：

发酵食品如木耳、黑木耳、香菇等，有补肠胃、通便的作用，搭配温热饮食可帮助便秘。

4. 碱性食物：

碱性食物如芒果、西瓜、燕麦、大米等，此类食物可吸收肠道内毒素，有益保护胃肠道健康。

5. 水果：

苹果、草莓、胡萝卜、富含纤维素的柑橘类水果等均有助于保持肠道活力，有利于排便。

6. 蔬菜：

多吃芹菜、菠菜等水果蔬菜，他们含有丰富的纤维素，可刺激肠胃蠕动，改善消化功能。

7. 芝麻油：

芝麻油有祛除便秘的作用，冷却性味甘、滑、止补五脏，温通寒伤，可安胃明目，和血止血痛。

8. 胡萝卜：

胡萝卜性温而有和胃健脾散寒的功效，可通便活血，能消肿止痛，治疗腹痛便秘的症状。

便秘吃什么有助于通便

便秘吃什么有助于通便？ 1.如果有便秘的问题，可以食用一些有助于消化的食物，如蔬菜、水果、面粉及谷物中含有膳食纤维的米饭等。

2.可以少量适度的喝些蜂蜜汁，这样可以有利于消化、同时让肠胃肠来通便。

3.吃一些辅酶Q10能够促进消化系统的健康及改善健康。

4.可以食用一些植物油类食物，因为植物油不仅可以软化大便，而且消化道清洁作用。

5.有些人喜欢多喝果汁、植物汤等，这也有利于排毒排便。

6.食用一些最可能的保健食疗，比如植物性油类、植物性膏、蜂蜜等等，对缓解便秘效果也颇为显著。

7.定期运动也是非常重要的，可以提高肠胃的运动，使排便更加顺畅。