为什么怎么吃的吃不胖
，应该遵循均衡饮食
，多吃蔬菜水果
，少吃高热量食品
，控制体重
。

为了不吃胖有许多方法和策略可以采用
。

首先
，应积极参加有氧运动
，比如长跑
，快走
，骑自行车等
，这些锻炼可以有效消耗热量
，有助于减少体内的脂肪含量
。

其次
，应注意正确的饮食习惯
，避免暴饮暴食
，增加膳食纤维的摄入量
，并大量食用蔬菜水果类食物
，低热量高营养可以有效调节体重
，减少吃胖的可能性
。

再者
，应少吃零食
，尽量避免油腻食物
，多吃高维生素和矿物质的食物
，如全麦食品
，鱼和肉等
，以减少营养压力
。

最后而不是最不重要的
，要充分睡眠
，有利于调节内分泌
，避免体内素质的紊乱
，也有助于防止摄入的热量转化成体内的脂肪
。

吃什么不长胖

饮食均衡才能避免长胖
，选择低脂肪、低糖、低盐的食物
，会避免摄入过量的热量
。

要让身体健康一定要多吃新鲜蔬菜水果
，最好每天至少摄取三份蔬菜和两份水果
。

对碳水化合物的摄取量最好也控制在每天200～400克
，但是要选择富含膳食纤维的低糖食物
，比如全谷物
，比如燕麦、豆类、全麦面包等
。

适量吃糙米、粳米
，可以为身体提供必要的膳食纤维
。

蛋白质最好每天摄取量保持在1公斤体重的0.8克左右
，可以选择牛肉、鸡肉、鱼虾等肉类食物
，豆类制品、奶制品也很适宜
，另外
，还可以补充一些不变性食物
，比如坚果类
。

最后来说的是脂肪
，脂肪的适量摄取可以维持健康的体重
，但是一定要注意摄入的脂肪是健康的脂肪
，不要摄入不健康的脂肪
。

可以选择多摄入一些含有鱼油、核桃和亚麻籽等易被人体吸收的多不饱和脂肪酸
，谷物类食物也可以提供植物油所含的TI型不饱和脂肪酸
，有助于减轻体重
。

怎么吃才不会长胖

如果你想不长胖
，那么你可以结合正确的饮食习惯和科学的运动计划来控制体重
。

一、 饮食习惯 1、 养成规律饮食的习惯
，保持三餐定时
，早中晚各吃一餐
，午睡时间不宜拉长
，避免在接近晚上的时候大量进食
，以预防晚餐后的熬夜
。

2、 控制食量
，不能太大或者太小
，相对比较理想的食量大小应该在可控制的范围之内
。

3、 饮食均衡
，摄入的养分要同时具备比较均衡的营养搭配
，每一餐可以适当的夹杂一些蔬菜水果和豆制品等
，对正常人来说每餐摄入糖类和脂肪类食物尽量控制在少数量之内
，食用油量也不能过多
。

二、 运动计划 1、 养成有规律的运动习惯
，至少要每周运动2-3次
，具体时长
，按照自己的实际情况
，但保证不少于40分钟
。

2、 运动方式有很多种
，有氧运动
，如慢跑、快走、健身操、瑜伽等
，每周可以进行不同的有氧运动
。

一周2-3次室内体操、瑜伽、气功性的运动或外出锻炼身体的运动等都可以节约时间
。

3、 加大活动量
，努力积极参加一些群众性的体育活动
，比如攀山、骑自行车等
，若时间充足的话
，每天安排一小段运动时间也是适宜的
。

4、 避免过度劳累
。