为什么怎么吃的吃不胖，应该遵循均衡饮食，多吃蔬菜水果，少吃高热量食品，控制体重。

为了不吃胖有许多方法和策略可以采用。

首先，应积极参加有氧运动，比如长跑，快走，骑自行车等，这些锻炼可以有效消耗热量，有助于减少体内的脂肪含量。

其次，应注意正确的饮食习惯，避免暴饮暴食，增加膳食纤维的摄入量，并大量食用蔬菜水果类食物，低热量高营养可以有效调节体重，减少吃胖的可能性。

再者，应少吃零食，尽量避免油腻食物，多吃高维生素和矿物质的食物，如全麦食品，鱼和肉等，以减少营养压力。

最后而不是最不重要的，要充分睡眠，有利于调节内分泌，避免体内素质的紊乱，也有助于防止摄入的热量转化成体内的脂肪。

吃什么不长胖

饮食均衡才能避免长胖，选择低脂肪、低糖、低盐的食物，会避免摄入过量的热量。

要让身体健康一定要多吃新鲜蔬菜水果，最好每天至少摄取三份蔬菜和两份水果。

对碳水化合物的摄取量最好也控制在每天200～400克，但是要选择富含膳食纤维的低糖食物，比如全谷物，比如燕麦、豆类、全麦面包等。

适量吃糙米、粳米，可以为身体提供必要的膳食纤维。

蛋白质最好每天摄取量保持在1公斤体重的0.8克左右，可以选择牛肉、鸡肉、鱼虾等肉类食物，豆类制品、奶制品也很适宜，另外，还可以补充一些不变性食物，比如坚果类。

最后来说的是脂肪，脂肪的适量摄取可以维持健康的体重，但是一定要注意摄入的脂肪是健康的脂肪，不要摄入不健康的脂肪。

可以选择多摄入一些含有鱼油、核桃和亚麻籽等易被人体吸收的多不饱和脂肪酸，谷物类食物也可以提供植物油所含的TI型不饱和脂肪酸，有助于减轻体重。

怎么吃才不会长胖

如果你想不长胖，那么你可以结合正确的饮食习惯和科学的运动计划来控制体重。

一、 饮食习惯 1、 养成规律饮食的习惯，保持三餐定时，早中晚各吃一餐，午睡时间不宜拉长，避免在接近晚上的时候大量进食，以预防晚餐后的熬夜。

2、 控制食量，不能太大或者太小，相对比较理想的食量大小应该在可控制的范围之内。

3、 饮食均衡，摄入的养分要同时具备比较均衡的营养搭配，每一餐可以适当的夹杂一些蔬菜水果和豆制品等，对正常人来说每餐摄入糖类和脂肪类食物尽量控制在少数量之内，食用油量也不能过多。

二、 运动计划 1、 养成有规律的运动习惯，至少要每周运动2-3次，具体时长，按照自己的实际情况，但保证不少于40分钟。

2、 运动方式有很多种，有氧运动，如慢跑、快走、健身操、瑜伽等，每周可以进行不同的有氧运动。

一周2-3次室内体操、瑜伽、气功性的运动或外出锻炼身体的运动等都可以节约时间。

3、 加大活动量，努力积极参加一些群众性的体育活动，比如攀山、骑自行车等，若时间充足的话，每天安排一小段运动时间也是适宜的。

4、 避免过度劳累。